春季是養肝的重要時節，尤其是剛剛經歷了新冠，又經過了大吃大喝春節的沖擊，肝臟負擔加重，更容易出現氣虛乏力、煩躁易怒、失眠多夢等情況，因而春季養肝顯得尤為重要。

隨著氣溫的升高，人的血壓下降、血管擴張。一方面肝藏之血會稍有消耗，出現春困；另一方面肝氣生發，容易脾氣暴躁易怒、失眠多夢，尤其是陽康之后。因而應從以下五個方面調養肝臟，養“生”肝血：

衣

春天，冷熱無常，溫度波動較大，中醫的基本原則是能捂則捂，能多則多。一來防止感冒，二來由于氣溫回升，毛孔的擴張不利于抗寒，因而要多穿一點，提高人的抗熱性，為夏天作好準備。更為重要的是人在溫暖的環境中損耗更小，春季保暖可以促使肝氣生發，肝藏之血消耗就會減少，對人情緒平穩、心神安定睡眠都有好處。尤其是陽康之后，人身體虛弱，更不宜快速減衣，特別是女性，如果突然減衣，會消耗肝血，更容易情緒波動，影響月經、睡眠等。

食

肝臟在春季飲食不完全以補為主，更多的是要注意疏泄。肝屬木，對應酸味，但春季不能過多吃酸，因為酸性收斂，收斂太過就會壓制脾胃。因而在春季飲食上要注意少酸多甘。現代社會條件下，絕大部分人不缺乏熱量，因而春季不應過于溫補，否則更容易上火，尤其在經歷過疫情之后，人脾胃功能減退，這個時候更不該大量溫補。此時要注意酸甘平衡，肝血得到滋養才能情緒穩定，克服失眠多夢、心神不寧、心慌胸悶等狀況。若身體必須要進補，可根據自身情況，堅持早春溫補、晚春平補。

此外，春季熬湯，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。若睡眠不好可在燉湯中加入酸棗仁、紅景天、白芍、當歸等。春季肝氣升發，肝火犯肺，肺氣不足，容易出現蕁麻疹濕疹類的癥狀，可用黃芪、人參(白參)、茯苓燉雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。銀耳有防發炎功效，可促進肝臟蛋白質合成，也適合春季食用。

另外，在飲食中要特別注意的是“酒”，這個時候不適宜大量飲酒，會增加肝臟負擔，飲酒量過大，會出現煩躁多夢、虛熱盜汗、脾氣暴躁等情況，如非要喝酒需要注意：飲酒種類上，可以盡量選擇黃酒、老酒、花雕以及紅酒，可以在溫酒時加些姜棗，暖胃驅寒，溫補肝脾。紅酒稍有活血養肝血的作用。在酒前準備上，可以喝一些葛根、葛花類的制品，可以有效保護肝臟，并起到一定的解酒作用，也可以服用谷胱甘肽類制品保護肝，喝酒之前可以多吃一些脂肪油膩食物，在胃腸中形成一層保護膜，減緩酒精的吸收。酒后宿醉可以喝蜂蜜水、蘇打水，也可用白芍、菊花、決明子等泡水喝。

住

所謂的住主要指臥處不可當風。春季風大，氣溫變化也大，休息時不可在臥室開窗，春季面癱多發，很大原因是風直撲面部。至于睡眠，春季應該晚睡早起，在夜間十一點之前入睡即可，太早入睡容易導致失眠多夢，每天保證八小時睡眠即可。睡眠不是越多越好，過多的睡眠不利于陽氣外展，更容易淤而化火、擾亂心神、影響睡眠質量與精神狀態。

動

春季，人要多運動，多出去融入大自然。可以練八段錦、太極拳、瑜伽、放風箏等，促進氣血運行。還可以做以下幾個簡便易行的動作：

（一）深呼吸。三次一組，做完休息兩三分鐘，睡前早起各做五組，睡前可以讓心神安定、心率下降、帶氧量充足、保證睡眠，晨起可以喚醒心肺、振奮精神，讓一日活力充盈。

（二）深吸氣。男性用右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸氣，同時抬左腿深吸氣；女性用左手按住左鼻孔，右鼻孔吸氣，同時抬右腿深吸氣，對男性生殖，女性月經都有很大益處。

情緒

春季，人容易煩躁易怒，要順應為主，心態平和。按揉或艾灸太沖穴與合谷穴可以舒緩心情，調節肝氣郁結，女性月經不暢、痛經也可以使用。

總之，春季養肝不要盲目溫補，盡量多運動，尤其是要多做一些帶呼吸吐納能舒緩身心的運動，注意保暖，多出去接觸自然，保持心情舒暢。
 

王昌盛簡介

王氏中醫傳人

威海市王氏中醫醫院負責人

威海市政協委員

威海市中醫藥學會常務理事

威海市中醫民營醫療機構協會副會長

中國人口文化促進會中醫藥健康科普分會副會長

中非共和國駐華使館特邀首席健康顧問

中國民族衛生協會健康養生分會首席專家

山東中醫藥大學中醫內科學（傳統中醫班）碩士

美國伊比利亞大學心理學博士

曾工作于中國人民解放軍火箭軍總醫院中醫科，后入日本東北大學學習康復醫學，之后回國創業，傳承中醫診療文化。

2021年被中國醫藥協會軍地人才中心評為傳統醫學文化傳承與臨床教育特殊貢獻專家人物。并被保加利亞大使授予“中醫藥健康服務走向世界推廣友好交流使者”稱號。

經國家衛健委“十四五”規劃重點課題專家委員會評審，聘為國家重點課題《醫療衛生資源區域配置策略研究》總課題組研究員。并聘為“關于中藥結合針灸對心臟早搏房顫的臨床研究分析”（課題批號YYWS3436）課題負責人。

2022年11月入選百家名中醫進入北京地鐵一號線活動，宣揚中醫文化。

來源：威海王氏中醫醫院